Le dejamos algunos hábitos dietéticos que se pueden respetar en estas fechas navideñas

Por estas fechas, le dejamos algunas recomendaciones de nuestro nutricionista Andrés Castaño, para estas fechas es imposible decirle que no a los manjares navideños.

Las siguientes recomendaciones dietéticas son cruciales para controlar la ingesta calórica y, por tanto, preservar nuestra salud:

• Se recomienda realizar al menos tres comidas principales al día: desayuno, almuerzo y cena. Sin embargo, se puede incluir hasta cinco comidas diarias añadiendo dos meriendas. En las meriendas, es preferible optar por frutas, ya que son una fuente natural de vitaminas, fibra y energía saludable.

• Los alimentos los puede preparar a la plancha, al vapor o al horno constituyen excelentes opciones, y no deben dejarse a un lado durante estas festividades, cuando abundan las frituras y las salsas.

• No se debe abusar de las raciones y cantidades. Esta recomendación es especialmente importante durante las citas gastronómicas navideñas, cuando los apetecibles menús nos tientan a repetir ración, o incluso postre.

• Debe beber líquido abundante, sobre todo agua. Todas las comidas han de estar acompañadas de agua, lo que disminuye la ansiedad por la comida, hidrata el organismo y mejora el tránsito intestinal. En total, deben tomarse de seis a ocho vasos diarios. Recuerda que, si practicas ejercicio, esta cantidad debe ser mayor, ya que la hidratación es fundamental para optimizar el rendimiento físico y la recuperación muscular.

Esta medida es especialmente importante durante las fiestas, cuando las bebidas alcohólicas y refrescos predominan en la mesa y el agua es la gran olvidada.

• Mantener un balance entre el ejercicio y la alimentación, ya que es fundamental para la salud, incorporar actividad física regular ayuda a contrarrestar el exceso de calorías provenientes de las festividades, un estilo de vida activo no solo beneficia al cuerpo, si no también potencia el bienestar general durante y después de las celebraciones.